Hangup – Skeittaus, elämä, viihde ja kulttuuri

Tervetuloa vierailija ( Kirjaudu sisn | Rekisteridy )

4 Sivua V  « < 2 3 4  
Reply to this topicStart new topic
> Juokseminen
peterpan
viesti 23.08.2015 20:10
Viesti #61


Pro
****

Ryhm: Jsenet
Viestej: 681
Liittynyt: 20.12.2008
Paikkakunta: Jns
Jsen nro.: 728


Joo, omat juoksemiset on kyll jny tosi vhlle. Joskus nyt saattaa satunnaisesti innostua, jos kelit on ollu pitkn kehnot. Ehk korvaavana juttuna on ollut lhte vain potkimaan skedell, jos ei jaksa jollein spotille tai parkille menn. Kyll tuota on tullut tunti tai puolikintoista potkittua, aina jalkaa vuorotellen et tulis tasasesti rasitusta molemmille puolille kehoa. Nautin mys tst tavasta liikkua nykyisin paljon enempi ku juosten. Ehk joskus taas juoksukipin iskee. Pyrily on kans ajanu vhn sen edelle.
Go to the top of the page
 
+Quote Post
aapo
viesti 16.03.2016 11:14
Viesti #62


Cardielin ja Busenitzin risteytys
******

Ryhm: Jsenet
Viestej: 3381
Liittynyt: 02.11.2008
Jsen nro.: 625


Aloin tossa vhn aikaa sitten juoksemaan, ett sais vhn skedekuntoa kohennettua. Parilla viimeisell lenkill on alkanu tuntumaan polvissa ikvlt. Luovutanko suosiolla, vai mit pitis tehd?
Go to the top of the page
 
+Quote Post
late
viesti 16.03.2016 11:25
Viesti #63


Mongopusher
*

Ryhm: Jsenet
Viestej: 62
Liittynyt: 08.05.2008
Jsen nro.: 272


QUOTE (aapo @ 16.03.2016 12:14) *
Aloin tossa vhn aikaa sitten juoksemaan, ett sais vhn skedekuntoa kohennettua. Parilla viimeisell lenkill on alkanu tuntumaan polvissa ikvlt. Luovutanko suosiolla, vai mit pitis tehd?


Aloititko rauhallisesti totuttelemalla ja lenkin pituutta hiljakseen kasvattamalla vai suoraan pitkill lenkeill?
Ja onhan sinulla varmasti sopivat kengt - siis ett ei ole esim. pronaatiotukia, jos et sellaisia tarvitse? Urheilukauppojen asiantuntevat myyjt ja kaikenlaiset spesiaalipivt auttavat tuossa jo pitklle. Jalkaklinikka tms. fyssari viel pidemmlle.
Go to the top of the page
 
+Quote Post
Is
viesti 16.03.2016 14:26
Viesti #64


Gino
*****

Ryhm: Jsenet
Viestej: 1301
Liittynyt: 18.06.2008
Jsen nro.: 371


QUOTE (aapo @ 16.03.2016 11:14) *
Aloin tossa vhn aikaa sitten juoksemaan, ett sais vhn skedekuntoa kohennettua. Parilla viimeisell lenkill on alkanu tuntumaan polvissa ikvlt. Luovutanko suosiolla, vai mit pitis tehd?

Tosi yleinen virhe mit jengi tekee, kun aloittaa juoksemisen on se, ett tulee menty liian kovaa. Alkuinnostus ja kaikkea. Siin yksinkertaisesti alkaa juoksutekniikka hajota ja paikkoihin sattua.

Isn kaksi vinkki juoksuvammojen hallintaan:

1) Juokse riittvn rauhallisesti ja hitaasti. Jos sulla ei itell ole, niin lainaa kaverilta sykemittaria ja pid lenkill syke jossain 130 tuntumassa. Tll sykkeell pystynet juoksemaan pitkikin matkoja siten, ett hallitset hengityksen ja ryhti ja tekniikka silyy. Jos se tuntuu slittvn hiljaiselta vauhdilta ja maisemat ei vaihdu, l vlit. Kasvatat vauhtia sitten myhemmin. Eik sit mittaria tarvi aina pit mukana - kunhan saat ksityksen siit mik on itsellesi hyv perustahti, pidt sit vaan yll.

2) Opettele ottamaan pienempi juoksuaskelia - ei harppomista vaan sipsuttelua. Vhemmn trhtely - vhemmn vammoja. T on juoksutekniikkakirjallisuudessa yksi yleisimmist vinkeist, ja noin 180 askelta sekunnissa on usein suositeltu tahti. Itse aikoinani kuuntelin metronomiappia lenkin alussa, jotta lysin oikean askeltahdin ja yritin sitten pit tt tahtia yll. Jos kuuntelet musiikkia juostessa, netist lytyy vaikka kuinka paljon soittolistoja, joissa on 180bpm biisej. Ihan juoksemista varten kasaan pistettyj.

Ja tottakai kengt mys vaikuttavat, mutta hyv muistaa, ett ei se missn nimess ole pelkstn niist kiinni, jos paikkoihin srkee.
Go to the top of the page
 
+Quote Post
takkin
viesti 16.03.2016 16:28
Viesti #65


Gino
*****

Ryhm: Moderaattori
Viestej: 1065
Liittynyt: 12.03.2008
Paikkakunta: Hesa
Jsen nro.: 99


Isll hyvt ja toimivat vinkit. Oli tuo polvien kipeytyminen oli ongelmana aikoinaan kanssa. Itse kuuntelin joskus monta vuotta vain AC/DC:t, rytmi ei taatusti lipsu. Etenkin Black in Black, Highway to hell ja Powerage. Shoot the thrillist lhti aina hyvt adrenaliinit.

Kohta taas alkaa alusta aloittaminen. Syksyll ps jo hyvn vireeseen vuoden tauon jlkeen.
Kehitin itse tllaisen "aivan alusta-metodin". Noin tunnin lenkki, eka 10min kvely sitten 1min juoksua, 9min kvely, 1min juoksua. Seuraavalla lenkill. 10min kvely, 2min juoksua, 8min kvely ja sit rataa kunnes voi juosta koko lenkin. Toimi hyvin, vaatii vain pitkjnteisyytt kuten juoksussa asiat yleenskkin.


--------------------
Skate or not.
Go to the top of the page
 
+Quote Post
peterpan
viesti 17.03.2016 11:58
Viesti #66


Pro
****

Ryhm: Jsenet
Viestej: 681
Liittynyt: 20.12.2008
Paikkakunta: Jns
Jsen nro.: 728


QUOTE (Is @ 16.03.2016 14:26) *
Tosi yleinen virhe mit jengi tekee, kun aloittaa juoksemisen on se, ett tulee menty liian kovaa. Alkuinnostus ja kaikkea. Siin yksinkertaisesti alkaa juoksutekniikka hajota ja paikkoihin sattua.

Isn kaksi vinkki juoksuvammojen hallintaan:

1) Juokse riittvn rauhallisesti ja hitaasti. Jos sulla ei itell ole, niin lainaa kaverilta sykemittaria ja pid lenkill syke jossain 130 tuntumassa. Tll sykkeell pystynet juoksemaan pitkikin matkoja siten, ett hallitset hengityksen ja ryhti ja tekniikka silyy. Jos se tuntuu slittvn hiljaiselta vauhdilta ja maisemat ei vaihdu, l vlit. Kasvatat vauhtia sitten myhemmin. Eik sit mittaria tarvi aina pit mukana - kunhan saat ksityksen siit mik on itsellesi hyv perustahti, pidt sit vaan yll.

2) Opettele ottamaan pienempi juoksuaskelia - ei harppomista vaan sipsuttelua. Vhemmn trhtely - vhemmn vammoja. T on juoksutekniikkakirjallisuudessa yksi yleisimmist vinkeist, ja noin 180 askelta sekunnissa on usein suositeltu tahti. Itse aikoinani kuuntelin metronomiappia lenkin alussa, jotta lysin oikean askeltahdin ja yritin sitten pit tt tahtia yll. Jos kuuntelet musiikkia juostessa, netist lytyy vaikka kuinka paljon soittolistoja, joissa on 180bpm biisej. Ihan juoksemista varten kasaan pistettyj.

Ja tottakai kengt mys vaikuttavat, mutta hyv muistaa, ett ei se missn nimess ole pelkstn niist kiinni, jos paikkoihin srkee.


Varmaankin askeleita minuutissa siis. smile.gif Joka tapauksessa tuo pit paikkansa, ett lyhemmll askelvlill jalkatern askellus silyy luonnollisempana eik vristy kuten harppoessa. Ptee samalla kvelysskin, jos askellustekniikka on jo muutenkin pin per.

Tt viesti on editoitu kyttjn peterpan toimesta 17.03.2016 11:59
Go to the top of the page
 
+Quote Post
Is
viesti 17.03.2016 13:48
Viesti #67


Gino
*****

Ryhm: Jsenet
Viestej: 1301
Liittynyt: 18.06.2008
Jsen nro.: 371


QUOTE (peterpan @ 17.03.2016 11:58) *
Varmaankin askeleita minuutissa siis. smile.gif Joka tapauksessa tuo pit paikkansa, ett lyhemmll askelvlill jalkatern askellus silyy luonnollisempana eik vristy kuten harppoessa. Ptee samalla kvelysskin, jos askellustekniikka on jo muutenkin pin per.

No joo. Nyt kun sanot, niin kyllhn se nin vhn jrkevmmlt kuulostaa. Tst artikkelista viel pari kohtaa:

"The reason a higher stride rate is ideal is two-fold, said Daniels. Most casual runners run at a slower rate with longer steps. A higher step rate forces smaller strides, which brings a runners feet more directly under them instead of out in front, decreases the injuries associated with overstriding, and increases efficiency."
[...]
"The second reason a higher stride rate can be ideal is related to that push-off. The force from your push-off the ground is what propels you forward. Spending too much time in the air decreases the amount of force pushing you forward. Spending too much time on the ground with each step means youre, well, stuck on the ground and not running forward. A high turnover pushes a runner forward quickly and strongly."
Go to the top of the page
 
+Quote Post
aapo
viesti 17.03.2016 15:18
Viesti #68


Cardielin ja Busenitzin risteytys
******

Ryhm: Jsenet
Viestej: 3381
Liittynyt: 02.11.2008
Jsen nro.: 625


Tohon askelpituuteen vois seuraavalla lenkill yritt kiinnitt huomiota ja vhn tunnustella sit tarkemmin. En edes tied nyt millasella askeleella juoksen. Perstuntumalta.
Go to the top of the page
 
+Quote Post
MBFI
viesti 30.10.2018 12:47
Viesti #69


Mongopusher
*

Ryhm: Jsenet
Viestej: 1
Liittynyt: 30.10.2018
Jsen nro.: 4731


Itse kanssa aloitin juoksemisen monen vuoden tauon jlkeen, nyt noin 4kk takana ja kuukausittaiset kilometrimrt on olleet about 30, 40, 50 ja 60km, eli noin 10 km on tullut kuukausittain lis matkaa.
Olen koittanut pit vauhdin hyvin hitaana ja viimeiset kaksi kuukautta olen keskittynyt mys askelluksen lyhentmiseen, mutta viimeisen kuukauden aikana on taas vasen polvi kipeytynyt pahasti.

rsyttv kun tekisi mieli kyd lenkill jne. mutta ei viitsi rasittaa polvea. Tytyy ilmeisesti vhent juoksumri taas huomattavasi pariksi kuukaudeksi. sad.gif
Go to the top of the page
 
+Quote Post
takkin
viesti 30.10.2018 13:53
Viesti #70


Gino
*****

Ryhm: Moderaattori
Viestej: 1065
Liittynyt: 12.03.2008
Paikkakunta: Hesa
Jsen nro.: 99


Jos haluaa aloittaa juoksemisen (pitkn tauon jlkeen). Tss hyvksi todettu ohjelma 0-10km.

https://www.pori.fi/sites/default/files/ato...elma_11vkoa.pdf

Tt viesti on editoitu kyttjn takkin toimesta 30.10.2018 13:54


--------------------
Skate or not.
Go to the top of the page
 
+Quote Post
takkin
viesti 30.10.2018 13:58
Viesti #71


Gino
*****

Ryhm: Moderaattori
Viestej: 1065
Liittynyt: 12.03.2008
Paikkakunta: Hesa
Jsen nro.: 99


QUOTE (MBFI @ 30.10.2018 12:47) *
Olen koittanut pit vauhdin hyvin hitaana ja viimeiset kaksi kuukautta olen keskittynyt mys askelluksen lyhentmiseen, mutta viimeisen kuukauden aikana on taas vasen polvi kipeytynyt pahasti.

rsyttv kun tekisi mieli kyd lenkill jne. mutta ei viitsi rasittaa polvea. Tytyy ilmeisesti vhent juoksumri taas huomattavasi pariksi kuukaudeksi. sad.gif


Juoksijan pitisi treenata mys takareisi, pohkeita ja pakaroita. Miksei tietysti skeittarinkin. Usein jalkojen lihaksissa vallitsee epsuhta niin, ett etupuolen lihakset ovat huomattavasti vahvemmat. Tm aiheuttaa usein polvikipuja juostessa ja ns. juoksijan polven.


--------------------
Skate or not.
Go to the top of the page
 
+Quote Post

4 Sivua V  « < 2 3 4
Reply to this topicStart new topic